Vårens första cykeltur

Vi är många som längtat hela vintern efter snöfria vägar och varmare väder så vi kan ta vårens första cykeltur. Det finns inget så befriande som att få plocka fram cykeln ur vinterdvalan, tvätta av den och smörja upp den för den första turen.

Har man inte cyklat på hela vintern så är det lite avrostning som kan behövas, denna term använd hos motorcyklister men kan vara användbart även för helt vanliga cyklister. Det är inte bara cykeln som behöver gås igenom utan även du kan behöva lite träning och påminnelse om hur det är att cykla. Har du cykeln som motionsform så finns här ett antal bra tips för dig. De kan även fungera för dig som är vardagscyklist.

Att få ge sig ut på den första cykelturen är alltid speciellt, det kan kännas lite småkyligt men så fort solens strålar kommer och man börjat cykla så får man upp värmen ganska fort. Det fantastiska med cykel är att man får mycket bra motion då man är ute och cyklar men också som familjeaktivitet. Att som familj ge sig ut på cykelturer kan vara hur trevligt som helst. Packa med lite fika och ge er ut i det vackra vädret en söndag.

Cykla med hunden

Ett väldigt bra sätt att motionera både sig själv och sin hund är att låta den följa med på en och annan cykeltur när lusten fallet på. Detta är nämligen betydligt mera utmanande för hunden än att enbart springa jämsides vid ett vanligt löppass. En cykeltur kommer både ge din hund bra träning och göra så att den verkligen får tömma energidepåerna rejält, någonting som är viktigt att den då och då för göra för att lättare finna balans och ro i vardagen.

Precis som du själv tycker även de allra flesta hundar om att dra ut på en rolig och fartfylld cykeltur, då och då. Att cykla med hunden är något som ger den oerhört mycket. Den får bra träning, tömmer sina energidepåer och får spendera tid med den ägare som den älskar. Har du en hund som har svårt att sitta stilla där hemma och oroligt vankar omkring så kan det mycket väl vara så att några cykelturer i veckan kommer att vara det som får den att komma till ro. Precis som det kan krypa i kroppen på ett litet barn om det hela tiden behöver sitta stilla, är det även vanligt att det kan kännas på ett liknande sätt för en hund och då är det viktigt att kanalisera all denna överskottsenergi på ett bra sätt.

Om du är någon som brukar cykla även på vintern, som många av oss cykelintresserade människor gör, så är det dock bra att se till så att hunden inte fryser och är onödigt kall. Detta kan nämligen leda till en hel del skador, helst om man cyklar i högre farter så att hunden verkligen måste anstränga sig för att hålla samma tempo. Bästa sättet är att klä hunden väl och att se till att öppna cykelpasset i lite lägre farter så att den får en chans att bli varm. De hundkläder vi pratar om kan du bland annat köpa hos Häromi som har i princip allt du kan tänkas behöva till din fyrfota följeslagare, även i andra sammanhang.

Tänk på att det endast är vissa ställen där du kan cykla fritt med hunden lös vid din sida och att detta är lagar och regler som du bör följa. På tidningen Brukshundens sajt kan du själv läsa mer om att cykla med hunden, om du fortfarande känner att du behöver lite mera kött på benen innan du ger dig av.

 

Påfrestningar på kroppen

Hos de flesta som håller på med någon idrott så utsätts kroppen för påfrestningar då vi tänjer gränserna och utsätter våra kroppar för olika belastningar. Ju bättre tränad vi är desto mer tål vår kropp, men ibland kan det bli för mycket även för den mest vältränade.

chiropractorHåller man på med Mountain Bike och åker mycket utför så kan det bli ansträngningar på rygg och knän så det gäller att se till så man tränar för att bygga upp styrkan. Om man får ont eller att man på något sätt skadar sig så är det viktigt att man får vård. Naprapatiska är ett företag med kliniker i Stockholmsområdet och behandlar vid besvär med muskler och leder. Med olika behandlingstekniker så kan de hjälpa att få ner smärtan och öka rörligheten.

Efter behandlingar så är det viktigt att man kommer igång igen och att man tar det i en lagom takt så är det inga problem med att börja träna efter behandlingen. Det är ungefär som att komma tillbaka till träningen efter semester eller ett annat uppehåll. Man får känna efter hur det känns och använda sitt sunda förnuft. Mycket beror ju också i vilket tillstånd du var innan behandling, så fråga alltid din naprapat om hur du ska träna för att komma tillbaka i full kraft. Framförallt så är det du som känner hur du mår och hur mycket du orkar så träna efter din förmåga.

Serva din cykel

Efter en lång, kall, mörk och bister vinter i ett förråd, garage eller i värsta falla ute så kan din cykel behöva lite kärlek innan den är redo att ta dig på säsongens härliga turer. 

cykelserviceOm du vill få njuta av dina cykelturer utan rasslande kedja och undvika att skada dig för att bromsarna inte tar i ett kritiskt ögonblick så är det en bra ide att se till att serva cykeln med jämna mellanrum och nu på senvintern är den perfekta tiden att göra det så att den är klar att ta fram när backen blir bar. Du kan såklart lämna in cykeln för service på en cykelverkstad, det kostar ett par hundra kronor om det inte är något större som måste åtgärdas. Men du kan lika enkelt utför den enklaste av servicen hemma.

Börja med att tvätta cykeln med ett bilschampo, vatten, svamp och trasa. Var försiktig med de oljiga cykeldelarna. Tvätta bort gammal smuts och olja från kugghjul och kedja med en torr stålborste. För att rengöra själva kassetten så krävs en speciell kassettavdragare som du kan köpa på din cykelaffär.

Lägg sedan på ny olja och här kan du använda antingen ett kedjevax eller en teflonolja som dock kräver lite mer kontinuerliga insmörjning än kedjevaxet. Alla kedjans länkar och kuggar måste smörjas och sedan torkar du bort överflödet genom att hålla en torr trasa lätt emot kedjan när du drar runt den ett par varv. Du bör torka av och olja om kedjan på din cykel ofta om du är på många långfärder, det gör att det går lättare att cykla och kedjan håller bättre.

Vill du få en skyddande yta på din cykel så kan du gnida in de lackade delarna med bilvax. Kontrollera också däcken på din cykel, de bör inte vara för slitna eller ha sprickor i gummit samt se över så att fälgarna är raka och att alla ekrar finns kvar.

Kontrollera bromsarna genom att hålla in båda bromshandtagen testa sedan att trycka cykeln framåt och dra den tillbaka. Kan cykeln röra på sig så är bromsarna glappa och du bör be en verkstad kolla på dem. Det går att åtgärda glappa bromsar eller krånglande växlar själv om man har en bra instruktionsbok men säkerheten på cykeln äventyras om du inte är helt säker på vad du gör.

Fördelarna med spinning

Spinning är en motionsform som är både populär, ansträngande och mycket effektiv – ja, du som har varit på ett spinningpass vet du vad vi pratar om. Att trampa inomhus på en cykel som står still är bra mycket roligare och ansträngande än vad man kan tro och det är lätt att pusha sig själv lite till tack vare ledaren och att man tränar i grupp med andra.

shutterstock_330083048

Fördelarna med spinning är framförallt att du kan träna det året och att det är minimal skaderisk eftersom att kroppen inte utsätts för hårda stötar eller slag. Har du känsliga knän är spinning alltså en skonsam och effektiv träning när du vill jobba upp konditionen men inte kan springa. Vill du gå ner i vikt, öka din syreupptagningsförmåga eller bara vill känna av ett endorfinrus utan dess like är spinning något du definitivt bör testa. En annan fördel är att såväl nybörjare och vana spinningutövare kan gå på samma pass eftersom du reglerar motståndet utifrån dina egna förutsättningar.

Bra kläder för spinning är träningskläder i så kallat funktionsmaterial eftersom det transporterar bort fukt. Använd gärna cykelshorts och en t-shirt eller ett linne – det brukar bli rejält svettigt på ett spinningpass så skippa långbyxor och tjocktröja. Reebok har många bra kläder för spinning som är både funktionella, snygga och anpassade för hård ansträngning. Man fokuserar på att ta fram kvalitetssäkra produkter för träning, så är du osäker på vad du ska välja kan du alltid spana in Reeboks snygga sortiment.

Vill du ta din träning till nästa nivå kan du också köpa särskilda spinningskor. Det är inget måste, men om du fastnar för träningen och gärna kör några gånger i veckan kan det vara en väl värd investering. Spinningskor har ett fäste på undersidan som du klickar i på pedalerna vilket ger ett stabilare rundtramp. Vill du utmana dig själv ytterligare i spinningsadeln? Testa intervaller – det är lika jobbigt som effektivt. Lycka till!

Börja cykla till arbetet

Börja det nya året med en bra, ny vana. Att cykla till jobbet är inte bara bra för dig och din hälsa, det är också snällare mot miljön!

Kläder

man on bicycle

Det är alltid bra att ha speciella plagg när man cyklar och ta med sig sina arbetskläder. Om du bär skjorta och finbyxor kan du vika dem snyggt och lägga dem i väskan kvällen innan. Har du arbetskläder behöver du bara lägga dem i en ryggsäck, rejälare uniformer brukar inte bli skrynkliga.

Skydd

Ju oftare du cyklar, desto större risk att du råkar falla eller får problem med cykeln. Se till att alltid skydda dig. Ditt allra bästa och effektivaste skydd är cykelhjälmen. Här ska man alltid satsa på kvalité och nytt: en gammal cykelhjälm skyddar inte lika bra som ett nytt.

Andra skydd kan vara handskar med bra grepp. Du halkar inte på styret om det regnar och förstör inte händerna om du ramlar och glider på asfalt eller grus. Vill du vara extra försiktig kan du också dra nytt av arm- och knäskydd. Ska man cykla i tuffare terräng med risk för höga fall kan det vara en bra idé. Ta också med en regnponcho, de är så tunna så du kommer alltid ha plats i väskan eller fickan för en.

En härligare cykeltur

Har du bestämt dig för att börja cykla? Det kommer du inte att ångra! Så länge du följer de här enkla tipsen. Vi hjälper dig att få de bästa cykelturerna. 

Välj rätt däck

shutterstock_271648601

Det finns en mängd olika däckstorlekar. Först ska man ha ett däck som passar cykelramen, men sedan finns det både breda och smala däck. Smala däck är vanliga på racer- och hybridcyklar. Det får cyklarna att glida fram snabbare men du behöver nog trampa lite mer. För dig som ska vara i terräng eller cyklar lugnt på gatorna, är det skönare med bredare däck. Och under vintern ska däcken så klart vara dubbade. Du kan läsa flera däck och cykelguider på webbutiken Länna Sport. Deras cykelutbud är perfekt för både cykelatleter och nybörjare.

Bra sits

En bekväm sits gör stor skillnad. Bara elit och atleter trivs med de smala och hårda sitsarna och det är bara för att de har extradämpande material i cykelbyxorna. En stor sits kan dock vara lite otymplig när man försöker cykla i terräng eller väldigt fort. Därför kan man försöka sig på en smalare sadel, men man ska inte vara obekväm på cykeln.

Tajta kläder

Alla gillar inte tajta kläder, men för att vara så aerodynamisk som möjligt vill man inte att kläderna ska fastna i vinden. Om du bär tajta kläder i sadeln, flyter allt på lite lättare och du kämpar mot mindre motstånd.

Skor

Det finns speciella cykelskor som man kan använda. De har en slags hake eller stor pigg undertill som du ska haka fast på pedalen. Den ska se till att du inte tappar fotfästet när du cyklar. De är inte alltid så bekväma att gå: ta med ett par extra skor i väskan om du planerar på att kombinera cyklingen med andra aktiviteter.

Hjälm

Det viktigaste är hjälmen. En bra hjälm är aerodynamisk och ger optimalt skydd. Låt hjälmen kosta lite, den är ändå menad att rädda ditt liv. Och om du skulle ramla och slå huvudet, måste du köpa en ny. Hjälmen har gjort sitt. Det är inte lag att bära hjälm när man är över 15 år, men det ska sannerligen inte vara det som krävs för att man ska ta vara på sitt huvud.

Undvik cykelskador

Liksom med all annan sport och träning är det lätt hänt att du skador dig när du cyklar. Många skador kan du undvika genom enkla åtgärder som att ställa in cykeln rätt. De vanligaste skadorna för den som cykeltränar är skador på knä, rygg/nacke samt fotled.

Generella tips

Liksom med all annan träning är det viktigt att du ökar belastningen långsamt för att din kropp ska hinna vänja sig. Längre ner kommer du få några tips om hur du bland annat ställer in cykeln och vill du veta mer om hur du ska undvika bland annat knäproblem kan du läsa mer i Tidningen Bicycling.

Rehabilitering

Om du trots allt drabbas av en skada som inte går över kan du behöva professionell hjälp med rehabiliteringen. Exempelvis kan du kontakta Naprapatlandslaget som för dig boendes i Stockholm hittar dem vid Östermalmstorg där man har en av sina kliniker.

Ställ in styret och köp rätt ramstorlek

Om du känner dig stel och har ont i ryggen kan det bero på att styret är för lågt, även om det också kan bero på att ramen är för hög. Om du är nybörjare brukar det vara lagom att ha styret i samma nivå som sadeln. Det är inte helt lätt att välja rätt ramstorlek eftersom många cykeltillverkare använder sina egna storlekar för att kunna sticka ut i mängden. Ett sätt är att mäta själv och det kan du läsa mer om på Aktiv Tränings hemsida.

Ställ in sadeln

Sadeln bör inte befinna sig mitt över vevpartiet eftersom du då inte kan utnyttja alla muskler. Om du istället har sadeln längre bak använder du dig bättre av de kraftiga gluteus-musklerna, det vill säga stjärtmuskulaturen. Det är också viktigt att sadeln är på en lagom höjdnivå. Om du fortfarande har knäet lite böjt när benet är i utsträckt läge undviker du att det blir översträckt. 

Cykla bekvämt

Många av oss har sedan barnsben en tydlig bild av vad det innebär att resa. Man stiger på ett tåg, sätter sig i en bil eller hoppar på en buss – och så kommer man så småningom till destinationen. Men tänk om ens bild av resande kunde förändras så pass drastiskt att man aldrig ser på transport på samma sätt igen? Det är just det som har hänt många svenskar landet över, som insett charmen med att ta sig fram på cykel.

Vinter cyklistSverige är ett land som lämpar sig utmärkt för cykling. Här finns det gott om cykelsträckor och, framför allt, massor av yta att ta sig fram på. Man kan säga mycket om Sverige, men trångt är det inte! Här finns ju faktiskt plats för alla cyklister på våra fina landsvägar och om man vill stanna och vila upp sig är det inte svårt att hitta värdshus och motell vid vägarna. Det fina med att resa med hjälp av cykel är annars att det gör själva resan till en del av målet. När du svischar fram längs vägarna gör det resan till mer än bara en transportsträcka – det blir också en njutning. Om du är tillräckligt duktig, eller bara vill utmana dig själv, kan du ställa upp i en av alla tävlingar som anordnas varje år. Ett exempel är Vätternrundan, som varje år samlar omkring 20 000 deltagare.

En aspekt som dock blir betydligt viktigare att tänka på när du cyklar är klädseln. När du klär dig för en cykeltur krävs det att du är förberedd på alla typer av väder, och det är klokt att investera i riktigt bra material för att undvika besvikelse vid exempelvis regn eller blåst. Att ha ett rejält underställ är en bra början för varje cyklist; att därefter komplettera med regnjacka och andra klädesplagg är ett bra tips.