Serva din cykel

Efter en lång, kall, mörk och bister vinter i ett förråd, garage eller i värsta falla ute så kan din cykel behöva lite kärlek innan den är redo att ta dig på säsongens härliga turer. 

cykelserviceOm du vill få njuta av dina cykelturer utan rasslande kedja och undvika att skada dig för att bromsarna inte tar i ett kritiskt ögonblick så är det en bra ide att se till att serva cykeln med jämna mellanrum och nu på senvintern är den perfekta tiden att göra det så att den är klar att ta fram när backen blir bar. Du kan såklart lämna in cykeln för service på en cykelverkstad, det kostar ett par hundra kronor om det inte är något större som måste åtgärdas. Men du kan lika enkelt utför den enklaste av servicen hemma.

Börja med att tvätta cykeln med ett bilschampo, vatten, svamp och trasa. Var försiktig med de oljiga cykeldelarna. Tvätta bort gammal smuts och olja från kugghjul och kedja med en torr stålborste. För att rengöra själva kassetten så krävs en speciell kassettavdragare som du kan köpa på din cykelaffär.

Lägg sedan på ny olja och här kan du använda antingen ett kedjevax eller en teflonolja som dock kräver lite mer kontinuerliga insmörjning än kedjevaxet. Alla kedjans länkar och kuggar måste smörjas och sedan torkar du bort överflödet genom att hålla en torr trasa lätt emot kedjan när du drar runt den ett par varv. Du bör torka av och olja om kedjan på din cykel ofta om du är på många långfärder, det gör att det går lättare att cykla och kedjan håller bättre.

Vill du få en skyddande yta på din cykel så kan du gnida in de lackade delarna med bilvax. Kontrollera också däcken på din cykel, de bör inte vara för slitna eller ha sprickor i gummit samt se över så att fälgarna är raka och att alla ekrar finns kvar.

Kontrollera bromsarna genom att hålla in båda bromshandtagen testa sedan att trycka cykeln framåt och dra den tillbaka. Kan cykeln röra på sig så är bromsarna glappa och du bör be en verkstad kolla på dem. Det går att åtgärda glappa bromsar eller krånglande växlar själv om man har en bra instruktionsbok men säkerheten på cykeln äventyras om du inte är helt säker på vad du gör.

Fördelarna med spinning

Spinning är en motionsform som är både populär, ansträngande och mycket effektiv – ja, du som har varit på ett spinningpass vet du vad vi pratar om. Att trampa inomhus på en cykel som står still är bra mycket roligare och ansträngande än vad man kan tro och det är lätt att pusha sig själv lite till tack vare ledaren och att man tränar i grupp med andra.

shutterstock_330083048

Fördelarna med spinning är framförallt att du kan träna det året och att det är minimal skaderisk eftersom att kroppen inte utsätts för hårda stötar eller slag. Har du känsliga knän är spinning alltså en skonsam och effektiv träning när du vill jobba upp konditionen men inte kan springa. Vill du gå ner i vikt, öka din syreupptagningsförmåga eller bara vill känna av ett endorfinrus utan dess like är spinning något du definitivt bör testa. En annan fördel är att såväl nybörjare och vana spinningutövare kan gå på samma pass eftersom du reglerar motståndet utifrån dina egna förutsättningar.

Bra kläder för spinning är träningskläder i så kallat funktionsmaterial eftersom det transporterar bort fukt. Använd gärna cykelshorts och en t-shirt eller ett linne – det brukar bli rejält svettigt på ett spinningpass så skippa långbyxor och tjocktröja. Reebok har många bra kläder för spinning som är både funktionella, snygga och anpassade för hård ansträngning. Man fokuserar på att ta fram kvalitetssäkra produkter för träning, så är du osäker på vad du ska välja kan du alltid spana in Reeboks snygga sortiment.

Vill du ta din träning till nästa nivå kan du också köpa särskilda spinningskor. Det är inget måste, men om du fastnar för träningen och gärna kör några gånger i veckan kan det vara en väl värd investering. Spinningskor har ett fäste på undersidan som du klickar i på pedalerna vilket ger ett stabilare rundtramp. Vill du utmana dig själv ytterligare i spinningsadeln? Testa intervaller – det är lika jobbigt som effektivt. Lycka till!

Börja cykla till arbetet

Börja det nya året med en bra, ny vana. Att cykla till jobbet är inte bara bra för dig och din hälsa, det är också snällare mot miljön!

Kläder

man on bicycle

Det är alltid bra att ha speciella plagg när man cyklar och ta med sig sina arbetskläder. Om du bär skjorta och finbyxor kan du vika dem snyggt och lägga dem i väskan kvällen innan. Har du arbetskläder behöver du bara lägga dem i en ryggsäck, rejälare uniformer brukar inte bli skrynkliga.

Skydd

Ju oftare du cyklar, desto större risk att du råkar falla eller får problem med cykeln. Se till att alltid skydda dig. Ditt allra bästa och effektivaste skydd är cykelhjälmen. Här ska man alltid satsa på kvalité och nytt: en gammal cykelhjälm skyddar inte lika bra som ett nytt.

Andra skydd kan vara handskar med bra grepp. Du halkar inte på styret om det regnar och förstör inte händerna om du ramlar och glider på asfalt eller grus. Vill du vara extra försiktig kan du också dra nytt av arm- och knäskydd. Ska man cykla i tuffare terräng med risk för höga fall kan det vara en bra idé. Ta också med en regnponcho, de är så tunna så du kommer alltid ha plats i väskan eller fickan för en.

En härligare cykeltur

Har du bestämt dig för att börja cykla? Det kommer du inte att ångra! Så länge du följer de här enkla tipsen. Vi hjälper dig att få de bästa cykelturerna. 

Välj rätt däck

shutterstock_271648601

Det finns en mängd olika däckstorlekar. Först ska man ha ett däck som passar cykelramen, men sedan finns det både breda och smala däck. Smala däck är vanliga på racer- och hybridcyklar. Det får cyklarna att glida fram snabbare men du behöver nog trampa lite mer. För dig som ska vara i terräng eller cyklar lugnt på gatorna, är det skönare med bredare däck. Och under vintern ska däcken så klart vara dubbade. Du kan läsa flera däck och cykelguider på webbutiken Länna Sport. Deras cykelutbud är perfekt för både cykelatleter och nybörjare.

Bra sits

En bekväm sits gör stor skillnad. Bara elit och atleter trivs med de smala och hårda sitsarna och det är bara för att de har extradämpande material i cykelbyxorna. En stor sits kan dock vara lite otymplig när man försöker cykla i terräng eller väldigt fort. Därför kan man försöka sig på en smalare sadel, men man ska inte vara obekväm på cykeln.

Tajta kläder

Alla gillar inte tajta kläder, men för att vara så aerodynamisk som möjligt vill man inte att kläderna ska fastna i vinden. Om du bär tajta kläder i sadeln, flyter allt på lite lättare och du kämpar mot mindre motstånd.

Skor

Det finns speciella cykelskor som man kan använda. De har en slags hake eller stor pigg undertill som du ska haka fast på pedalen. Den ska se till att du inte tappar fotfästet när du cyklar. De är inte alltid så bekväma att gå: ta med ett par extra skor i väskan om du planerar på att kombinera cyklingen med andra aktiviteter.

Hjälm

Det viktigaste är hjälmen. En bra hjälm är aerodynamisk och ger optimalt skydd. Låt hjälmen kosta lite, den är ändå menad att rädda ditt liv. Och om du skulle ramla och slå huvudet, måste du köpa en ny. Hjälmen har gjort sitt. Det är inte lag att bära hjälm när man är över 15 år, men det ska sannerligen inte vara det som krävs för att man ska ta vara på sitt huvud.

Downhillcykling i Åre

Är du den typen av cyklist som gillar en extra utmaning? Om så är fallet kanske du redan har testat downhillcykling. Att ta sig ner i egen vald fart utför en bana av en passande svårighetsgrad är bland det roligaste som går att uppleva på en cykel. I Sveriges skidparadis nummer ett, kan man numera på somrarna använda en del av liftsystemet för att ta sig upp med cykel och utför berget. Vi på Sydmtb har testat. Häng med!

Åre SommarAtt göra sig beredd

Att vakna upp kring halv 9 snåret, äta en stadig frukost, för att sedan ge sig i kast med att klä sig och packa ryggsäcken för att på så vis vara i tid och på plats när liftarna öppnar vid 10-tiden på morgonen är bland de bästa starter på en dag vi kan tänka oss. Att vara bland de första som tar liften upp för att ge sig i kast med berget, inramat av den storslagna naturen, är ett minne och en känsla som satt sig djupt rotad hos oss på redaktionen och något vi även i framtiden kommer jaga.

Oslagbar kombination

Att kombinera denna miljö och naturupplevelse med våran allra största hobby (cyklingen) är utan tvekan en oslagbar kombination. Åre Bike Park har något för alla. Under våran tid på berget ser vi både barn knappt i höjdnivå för att få åka den lättaste berg-o-dalbana på ett tivoli, föräldrar som uppenbart inte cyklat många mil i sina liv, riktiga fullblodsproffs och allt däremellan.

Vi kan med andra ord hjärtligt rekommendera Åre Bike Park. Åre har dessutom massor av andra roliga aktiviteter och sevärdheter att erbjuda sommartid, något som verkar ha undgått alltför många svenskar.

Välj en bra cykelhjälm

De flesta är nog överens om att det är smart att bära hjälm och användandet ökar även bland vuxna cyklister. Däremot är det inte alltid lätt att välja rätt hjälm för utbudet är stort och det finns olika hjälmar för olika ändamål.

Cykelhjälm på styre

Tips på märken

Cykelhjälmar finns i flera olika varianter och måste inte längre vara i den klassiska stilen som tävlingscyklister använder. Hos Sportamore finns det en hel del märken att välja på till bra priser. Bell har till exempel hjälmar i skatestil för såväl unga som i unisexmodell för de vuxna. Om du vill ha hjälmar som är specifikt gjorda för mountainbike har Etto riktigt snygga hjälmar med extra skydd i nacken och insektsnät.

Välja hjälm till småbarn

Om du ska köpa hjälm till ett barn som är under sju år bör du köpa en särskild småbarnshjälm. Den största skillnaden på en sådan jämfört med andra hjälmar är att den har ett spänne som är konstruerat för att utlösas ifall barnet skulle fastna. Du känner igen småbarnshjälmen på att den har ett grönt spänne eller hakband.

Allmänna råd vid köp av hjälm

Som har nämnts tidigare finns det olika typer av hjälmar beroende på vid vilka tillfällen du främst ska använda den. Om du till exempel mest kommer att åka mountainbike i skogen kan det vara smart att köpa en hjälm som är specialanpassad för just det. För att du ska veta att hjälmen är godkänd ska den alltid vara CE-märkt. Prova hjälmen för att känna efter hur bekväm den är och köp alltid en som har rätt storlek för att undvika att den åker på sned eller ramlar av. Det viktigaste är att hjälmen skyddar allt och täcker panna, bakhuvud och hjässa. Du kan läsa mer om vad du måste tänka på vid hjälmval hos Konsumentverket.

Vanliga cykeltyper

Som vardagscyklare kanske man inte tänker på hur stor variation det faktiskt finns inom cykelvärlden, det samma kan gälla om man bara fokuserar på en specifik cykelsport. Vilka är då de olika cykeltyperna som finns? Vad bör man hålla utkik efter och hur är de olika varianterna som vardagscyklar?

En vardagscykel är oftast den som är rustad med växlar, skydd för kedjan, skärmar och en pakethållare. Denna cykel använder man dagligen när man handlar, hämtar barn eller bara tar en tur i det vackra vädret. Prismässigt så kan det skilja mellan cyklar beroende på antalet växlar och utrustning. En vardagscykel har ofta inte mer än åtta växlar och som med de flesta cyklar; högre pris är lika med bättre kvalité.

Mountainbike

Här har vi den, cykeln som denna sidan gillar lite extra. Som ni säkert redan vet kan denna kategorin sedan delas in i många olika typer beroende på var och hur man hade tänkt cykla. Vilken typ av däck och vilken fjädring cykeln har kan göra stor skillnad mellan de olika tävlingsdisciplinerna. För många, speciellt lite yngre, har detta blivit en vardagscykel då den helt enkelt ser lite tuffare och sportigare ut.

El-cykel

Detta förhållandevis nyanlända alternativ är för de allra flesta den bästa vardagscykeln då den tack vare en inbyggd elmotor ger hjälp i uppförsbackarna. Detta gör att el-cykeln för många kan vara den ultimata färdmedlet för de dagliga arbetsresorna. Det kan spara både tid, pengar och dessutom ge lite träning utan att trötta ut för mycket. Man bör dock vara lite försiktig vid val av cykel då vissa kan vara starkare eller snabbare än vad som är tillåtet enligt lag.

racercykel

Racercykel

Denna cykeltyp är helt fokuserad på hastighet och reflekterar det i allt från val av däck till sittställning. Förr så fanns det bara två märken man kunde välja mellan om man tog sporten seriöst, det handlade om gula Crescent eller blåa Monark. Dessa två tillverkare låg alltid i topp och tävlade om förstaplatserna med varandra. Idag finns det allt mer avancerad teknik vilket gör att man har större valfrihet när man köper cykel, men det kan också bli betydligt dyrare med exotiska material som kolfiber. Bra om man vill komma till jobbet snabbt!

Annorlunda cyklar

Vi kan erkänna på direkten att detta normalt sett inte är vardagscyklar men det är svårt att låta bli dessa underliga skapelser. Kategorin innefattar allt från enhjulingen till tandemcykeln och är man riktig cykelälskare så måste man äga i alla fall en av dom. Att cykla enhjuling är inte det enklaste och kräver både balans och uthållighet. En utmaning som alla borde ta sig an någon gång i livet.

Vätternrundan

Har du hört talas om Vätternrundan? Det är ett cykellopp som människor från hela Sverige deltar i. Vättern är som bekant landets andra största insjö, och precis som tävlingens namn antyder så gäller det att ta sig runt Vättern.

Insjön gränsar till inte mindre än fyra olika landskap. Västergötland och Östergötland samt Närke i norr och Småland i söder. Traditionsenligt går Vätternrundan av stapeln varje år helgen före midsommar. Den totala sträckan runt Vättern blir ca 300 km. Vätternrundan både startar och slutar i Motala. De deltagare som slutför loppet erhåller en medalj och ett diplom. Vätternrundan är i huvudsak ett motionslopp och därför saknas officiella resultatlistor.

Under loppets gång når cyklisterna ett antal depåer där både varma och kalla drycker serveras samt något lättare tilltugg så som bananer och bullar. Med undantag för Jönköping, Hjo samt målgången i Motala. Då serveras rejäla måltider. Att man som deltagare måste göra många stopp och fylla på energi ofta är förståeligt med tanke på det enormt krävande cykelloppet.

Vätternrundan är ju inte en tävling i strikt mening men utrustningen som används är densamma som tävlingscyklister använder. Inom cykelsporten används specialkonstruerade cyklar som är anpassade för bland annat landsväg, vilket är en konstruktion lämplig att använda av deltagare i Vätternrundan. Generellt kan man säga att tävlingscyklarna bör väga så lätt som möjligt. Dessutom bör tävlingscykeln vara utrustad med många växlar så att cyklisten ska kunna klara av viss terräng. Förvisso är det ingen extrem terräng under Vätternrundan, men dock är det oundvikligt att hamna i en jobbig uppförsbacke.

Vill du utsätta dig för ett av ditt livs utmaningar så bör du helt klart anmäla dig till Vätternrundan. Men man bör vara ute i god tid då platserna för loppet faktiskt är begränsade. Den som blir antagen till loppet gör rätt i att börja träna i tid. Tänk dig själv att cykla Vättern runt helt otränad.

Undvik cykelskador

Liksom med all annan sport och träning är det lätt hänt att du skador dig när du cyklar. Många skador kan du undvika genom enkla åtgärder som att ställa in cykeln rätt. De vanligaste skadorna för den som cykeltränar är skador på knä, rygg/nacke samt fotled.

Generella tips

Liksom med all annan träning är det viktigt att du ökar belastningen långsamt för att din kropp ska hinna vänja sig. Längre ner kommer du få några tips om hur du bland annat ställer in cykeln och vill du veta mer om hur du ska undvika bland annat knäproblem kan du läsa mer i Tidningen Bicycling.

Rehabilitering

Om du trots allt drabbas av en skada som inte går över kan du behöva professionell hjälp med rehabiliteringen. Exempelvis kan du kontakta Naprapatlandslaget som för dig boendes i Stockholm hittar dem vid Östermalmstorg där man har en av sina kliniker.

Ställ in styret och köp rätt ramstorlek

Om du känner dig stel och har ont i ryggen kan det bero på att styret är för lågt, även om det också kan bero på att ramen är för hög. Om du är nybörjare brukar det vara lagom att ha styret i samma nivå som sadeln. Det är inte helt lätt att välja rätt ramstorlek eftersom många cykeltillverkare använder sina egna storlekar för att kunna sticka ut i mängden. Ett sätt är att mäta själv och det kan du läsa mer om på Aktiv Tränings hemsida.

Ställ in sadeln

Sadeln bör inte befinna sig mitt över vevpartiet eftersom du då inte kan utnyttja alla muskler. Om du istället har sadeln längre bak använder du dig bättre av de kraftiga gluteus-musklerna, det vill säga stjärtmuskulaturen. Det är också viktigt att sadeln är på en lagom höjdnivå. Om du fortfarande har knäet lite böjt när benet är i utsträckt läge undviker du att det blir översträckt. 

Christopher Froome

5-27 juli är det dags för den i särklass största cykeltävlingen, Tour de France. Årets upplaga är den 101:a i ordningen och består av 21 etapper på sammanlagt 3 664 kilometer. Tour de France är inte bara stort bland cykelintresserade. Faktum är att det är det tredje största idrottsevenemanget i världen, överträffat bara av Sommar-OS och fotbolls-VM.

Många spekulerar över vem som kommer att vinna årets upplaga och en av de stora favoriterna är förra årets vinnare Christopher Froome.

Bakgrund

Christopher Froome, en av världens bästa cyklister, föddes i Kenya, och tävlade i början av sin karriär för Sydafrika, men har sedan 2008 kört för Storbritannien. För närvarande ingår han i stallet Team Sky. Han har tävlat professionellt sedan 2002 och flyttade då till Europa för att kunna utveckla sin karriär. Hans framgångar kom snabbt och 2012 slutade han tvåa i Tour de France efter att bland annat ha vunnit den sjunde etappen. Samma år tog Froome även ett brons i lagtempo samma år under OS i London.

Vinsten

Förra året lyckades han ännu bättre och vann Tour de France plus fyra andra tävlingar. I Tour de France lade han beslag på ledartröjan redan efter den första etappen och släppte den sedan aldrig ifrån sig. Frågan många ställer sig är om han ska lyckas upprepa bedriften i Frankrike även i år.

Vem vinner i år?

Froome räknas tillsammans med Alberto Contado vara favorit även i årets upplaga av Tour de France om man går efter oddsen på Bet365.
Alberto Contado vann Touren 2007 och 2009, men blev av med sin seger 2010 efter att ha åkt fast för dopning.

Froome har börjat året bra och har redan vunnit två tävlingar. Senast vann han Tour de Romandie, 28 sekunder före tvåan Simon Špilak. Trots att han har varit småsjuk och haft en del ryggproblem är det mycket som talar för att han kommer att kunna försvara sin titel i Tour de France i år.