Vårens första cykeltur

Vi är många som längtat hela vintern efter snöfria vägar och varmare väder så vi kan ta vårens första cykeltur. Det finns inget så befriande som att få plocka fram cykeln ur vinterdvalan, tvätta av den och smörja upp den för den första turen.

Har man inte cyklat på hela vintern så är det lite avrostning som kan behövas, denna term använd hos motorcyklister men kan vara användbart även för helt vanliga cyklister. Det är inte bara cykeln som behöver gås igenom utan även du kan behöva lite träning och påminnelse om hur det är att cykla. Har du cykeln som motionsform så finns här ett antal bra tips för dig. De kan även fungera för dig som är vardagscyklist.

Att få ge sig ut på den första cykelturen är alltid speciellt, det kan kännas lite småkyligt men så fort solens strålar kommer och man börjat cykla så får man upp värmen ganska fort. Det fantastiska med cykel är att man får mycket bra motion då man är ute och cyklar men också som familjeaktivitet. Att som familj ge sig ut på cykelturer kan vara hur trevligt som helst. Packa med lite fika och ge er ut i det vackra vädret en söndag.

Cykla med hunden

Ett väldigt bra sätt att motionera både sig själv och sin hund är att låta den följa med på en och annan cykeltur när lusten fallet på. Detta är nämligen betydligt mera utmanande för hunden än att enbart springa jämsides vid ett vanligt löppass. En cykeltur kommer både ge din hund bra träning och göra så att den verkligen får tömma energidepåerna rejält, någonting som är viktigt att den då och då för göra för att lättare finna balans och ro i vardagen.

Precis som du själv tycker även de allra flesta hundar om att dra ut på en rolig och fartfylld cykeltur, då och då. Att cykla med hunden är något som ger den oerhört mycket. Den får bra träning, tömmer sina energidepåer och får spendera tid med den ägare som den älskar. Har du en hund som har svårt att sitta stilla där hemma och oroligt vankar omkring så kan det mycket väl vara så att några cykelturer i veckan kommer att vara det som får den att komma till ro. Precis som det kan krypa i kroppen på ett litet barn om det hela tiden behöver sitta stilla, är det även vanligt att det kan kännas på ett liknande sätt för en hund och då är det viktigt att kanalisera all denna överskottsenergi på ett bra sätt.

Om du är någon som brukar cykla även på vintern, som många av oss cykelintresserade människor gör, så är det dock bra att se till så att hunden inte fryser och är onödigt kall. Detta kan nämligen leda till en hel del skador, helst om man cyklar i högre farter så att hunden verkligen måste anstränga sig för att hålla samma tempo. Bästa sättet är att klä hunden väl och att se till att öppna cykelpasset i lite lägre farter så att den får en chans att bli varm. De hundkläder vi pratar om kan du bland annat köpa hos Häromi som har i princip allt du kan tänkas behöva till din fyrfota följeslagare, även i andra sammanhang.

Tänk på att det endast är vissa ställen där du kan cykla fritt med hunden lös vid din sida och att detta är lagar och regler som du bör följa. På tidningen Brukshundens sajt kan du själv läsa mer om att cykla med hunden, om du fortfarande känner att du behöver lite mera kött på benen innan du ger dig av.

 

Förbered dig för cykelsäsongen

Nu när vintern allt eftersom når sina mörkaste och mest kalla delar så kan det vara härligt att få se framåt, att fokusera på sommarens cykeleskapader. Genom att börja förberedelserna nu så är man redo att ta ut cykeln och sätta igång så fort isen har smält och marken är bar. 

cykelreparationServa cykeln

Det absolut man bör göra är att serva cykeln. Har man kunskapen och verktygen så kan man självklart göra detta själv men ett betydligt mer bekvämt alternativ är att lämna in cykeln till en verkstad. På så sätt vet man att allt är rätt och gjort enligt konstens alla regler även om det kostar lite extra.

En service på cykeln innehåller normalt sätt att man undersöker, justerar och vid behov byter ut bromsklossar, vajrar, kedja, slang och däck. Vid ett normalt år så brukar inte alla behöva bytas. En rengöring samt ny oljning av de mekaniska delarna kan räcka bra.

Dags att köpa nytt?

Om det är dags att byta ut delar eller köpa en helt ny cykel så kan det vara bra att även göra det i god tid innan säsongen börjar. Att vara tidigt ute förbättrar bland annat möjligheten att spara pengar genom att beställa sakerna online. Då tidspressen inte är på så kan man utan problem vänta den dagen extra som frakten tar. Många butiker har dessutom riktigt bra köpvillkor med flera månaders öppet köp. Man behöver alltså aldrig känna risken av att råka göra dåliga val.

Glöm inte träningen

Om man har legat på latsidan under hela vintern så kan det vara mycket tufft att komma igång med cyklandet igen under vintern. För att få bästa möjliga förutsättningar så är det viktigt att man tränar både kondition och benmusklerna. Vad man bör lägga fokus på varierar dock baserat på hur man cyklar. Vid långdistanslopp så krävs det en annan typ av uthållighet än vid korta tävlingar.

Påfrestningar på kroppen

Hos de flesta som håller på med någon idrott så utsätts kroppen för påfrestningar då vi tänjer gränserna och utsätter våra kroppar för olika belastningar. Ju bättre tränad vi är desto mer tål vår kropp, men ibland kan det bli för mycket även för den mest vältränade.

chiropractorHåller man på med Mountain Bike och åker mycket utför så kan det bli ansträngningar på rygg och knän så det gäller att se till så man tränar för att bygga upp styrkan. Om man får ont eller att man på något sätt skadar sig så är det viktigt att man får vård. Naprapatiska är ett företag med kliniker i Stockholmsområdet och behandlar vid besvär med muskler och leder. Med olika behandlingstekniker så kan de hjälpa att få ner smärtan och öka rörligheten.

Efter behandlingar så är det viktigt att man kommer igång igen och att man tar det i en lagom takt så är det inga problem med att börja träna efter behandlingen. Det är ungefär som att komma tillbaka till träningen efter semester eller ett annat uppehåll. Man får känna efter hur det känns och använda sitt sunda förnuft. Mycket beror ju också i vilket tillstånd du var innan behandling, så fråga alltid din naprapat om hur du ska träna för att komma tillbaka i full kraft. Framförallt så är det du som känner hur du mår och hur mycket du orkar så träna efter din förmåga.

Serva din cykel

Efter en lång, kall, mörk och bister vinter i ett förråd, garage eller i värsta falla ute så kan din cykel behöva lite kärlek innan den är redo att ta dig på säsongens härliga turer. 

cykelserviceOm du vill få njuta av dina cykelturer utan rasslande kedja och undvika att skada dig för att bromsarna inte tar i ett kritiskt ögonblick så är det en bra ide att se till att serva cykeln med jämna mellanrum och nu på senvintern är den perfekta tiden att göra det så att den är klar att ta fram när backen blir bar. Du kan såklart lämna in cykeln för service på en cykelverkstad, det kostar ett par hundra kronor om det inte är något större som måste åtgärdas. Men du kan lika enkelt utför den enklaste av servicen hemma.

Börja med att tvätta cykeln med ett bilschampo, vatten, svamp och trasa. Var försiktig med de oljiga cykeldelarna. Tvätta bort gammal smuts och olja från kugghjul och kedja med en torr stålborste. För att rengöra själva kassetten så krävs en speciell kassettavdragare som du kan köpa på din cykelaffär.

Lägg sedan på ny olja och här kan du använda antingen ett kedjevax eller en teflonolja som dock kräver lite mer kontinuerliga insmörjning än kedjevaxet. Alla kedjans länkar och kuggar måste smörjas och sedan torkar du bort överflödet genom att hålla en torr trasa lätt emot kedjan när du drar runt den ett par varv. Du bör torka av och olja om kedjan på din cykel ofta om du är på många långfärder, det gör att det går lättare att cykla och kedjan håller bättre.

Vill du få en skyddande yta på din cykel så kan du gnida in de lackade delarna med bilvax. Kontrollera också däcken på din cykel, de bör inte vara för slitna eller ha sprickor i gummit samt se över så att fälgarna är raka och att alla ekrar finns kvar.

Kontrollera bromsarna genom att hålla in båda bromshandtagen testa sedan att trycka cykeln framåt och dra den tillbaka. Kan cykeln röra på sig så är bromsarna glappa och du bör be en verkstad kolla på dem. Det går att åtgärda glappa bromsar eller krånglande växlar själv om man har en bra instruktionsbok men säkerheten på cykeln äventyras om du inte är helt säker på vad du gör.

Fördelarna med spinning

Spinning är en motionsform som är både populär, ansträngande och mycket effektiv – ja, du som har varit på ett spinningpass vet du vad vi pratar om. Att trampa inomhus på en cykel som står still är bra mycket roligare och ansträngande än vad man kan tro och det är lätt att pusha sig själv lite till tack vare ledaren och att man tränar i grupp med andra.

shutterstock_330083048

Fördelarna med spinning är framförallt att du kan träna det året och att det är minimal skaderisk eftersom att kroppen inte utsätts för hårda stötar eller slag. Har du känsliga knän är spinning alltså en skonsam och effektiv träning när du vill jobba upp konditionen men inte kan springa. Vill du gå ner i vikt, öka din syreupptagningsförmåga eller bara vill känna av ett endorfinrus utan dess like är spinning något du definitivt bör testa. En annan fördel är att såväl nybörjare och vana spinningutövare kan gå på samma pass eftersom du reglerar motståndet utifrån dina egna förutsättningar.

Bra kläder för spinning är träningskläder i så kallat funktionsmaterial eftersom det transporterar bort fukt. Använd gärna cykelshorts och en t-shirt eller ett linne – det brukar bli rejält svettigt på ett spinningpass så skippa långbyxor och tjocktröja. Reebok har många bra kläder för spinning som är både funktionella, snygga och anpassade för hård ansträngning. Man fokuserar på att ta fram kvalitetssäkra produkter för träning, så är du osäker på vad du ska välja kan du alltid spana in Reeboks snygga sortiment.

Vill du ta din träning till nästa nivå kan du också köpa särskilda spinningskor. Det är inget måste, men om du fastnar för träningen och gärna kör några gånger i veckan kan det vara en väl värd investering. Spinningskor har ett fäste på undersidan som du klickar i på pedalerna vilket ger ett stabilare rundtramp. Vill du utmana dig själv ytterligare i spinningsadeln? Testa intervaller – det är lika jobbigt som effektivt. Lycka till!

Börja cykla till arbetet

Börja det nya året med en bra, ny vana. Att cykla till jobbet är inte bara bra för dig och din hälsa, det är också snällare mot miljön!

Kläder

man on bicycle

Det är alltid bra att ha speciella plagg när man cyklar och ta med sig sina arbetskläder. Om du bär skjorta och finbyxor kan du vika dem snyggt och lägga dem i väskan kvällen innan. Har du arbetskläder behöver du bara lägga dem i en ryggsäck, rejälare uniformer brukar inte bli skrynkliga.

Skydd

Ju oftare du cyklar, desto större risk att du råkar falla eller får problem med cykeln. Se till att alltid skydda dig. Ditt allra bästa och effektivaste skydd är cykelhjälmen. Här ska man alltid satsa på kvalité och nytt: en gammal cykelhjälm skyddar inte lika bra som ett nytt.

Andra skydd kan vara handskar med bra grepp. Du halkar inte på styret om det regnar och förstör inte händerna om du ramlar och glider på asfalt eller grus. Vill du vara extra försiktig kan du också dra nytt av arm- och knäskydd. Ska man cykla i tuffare terräng med risk för höga fall kan det vara en bra idé. Ta också med en regnponcho, de är så tunna så du kommer alltid ha plats i väskan eller fickan för en.

En härligare cykeltur

Har du bestämt dig för att börja cykla? Det kommer du inte att ångra! Så länge du följer de här enkla tipsen. Vi hjälper dig att få de bästa cykelturerna. 

Välj rätt däck

shutterstock_271648601

Det finns en mängd olika däckstorlekar. Först ska man ha ett däck som passar cykelramen, men sedan finns det både breda och smala däck. Smala däck är vanliga på racer- och hybridcyklar. Det får cyklarna att glida fram snabbare men du behöver nog trampa lite mer. För dig som ska vara i terräng eller cyklar lugnt på gatorna, är det skönare med bredare däck. Och under vintern ska däcken så klart vara dubbade. Du kan läsa flera däck och cykelguider på webbutiken Länna Sport. Deras cykelutbud är perfekt för både cykelatleter och nybörjare.

Bra sits

En bekväm sits gör stor skillnad. Bara elit och atleter trivs med de smala och hårda sitsarna och det är bara för att de har extradämpande material i cykelbyxorna. En stor sits kan dock vara lite otymplig när man försöker cykla i terräng eller väldigt fort. Därför kan man försöka sig på en smalare sadel, men man ska inte vara obekväm på cykeln.

Tajta kläder

Alla gillar inte tajta kläder, men för att vara så aerodynamisk som möjligt vill man inte att kläderna ska fastna i vinden. Om du bär tajta kläder i sadeln, flyter allt på lite lättare och du kämpar mot mindre motstånd.

Skor

Det finns speciella cykelskor som man kan använda. De har en slags hake eller stor pigg undertill som du ska haka fast på pedalen. Den ska se till att du inte tappar fotfästet när du cyklar. De är inte alltid så bekväma att gå: ta med ett par extra skor i väskan om du planerar på att kombinera cyklingen med andra aktiviteter.

Hjälm

Det viktigaste är hjälmen. En bra hjälm är aerodynamisk och ger optimalt skydd. Låt hjälmen kosta lite, den är ändå menad att rädda ditt liv. Och om du skulle ramla och slå huvudet, måste du köpa en ny. Hjälmen har gjort sitt. Det är inte lag att bära hjälm när man är över 15 år, men det ska sannerligen inte vara det som krävs för att man ska ta vara på sitt huvud.

Downhillcykling i Åre

Är du den typen av cyklist som gillar en extra utmaning? Om så är fallet kanske du redan har testat downhillcykling. Att ta sig ner i egen vald fart utför en bana av en passande svårighetsgrad är bland det roligaste som går att uppleva på en cykel. I Sveriges skidparadis nummer ett, kan man numera på somrarna använda en del av liftsystemet för att ta sig upp med cykel och utför berget. Vi på Sydmtb har testat. Häng med!

Åre SommarAtt göra sig beredd

Att vakna upp kring halv 9 snåret, äta en stadig frukost, för att sedan ge sig i kast med att klä sig och packa ryggsäcken för att på så vis vara i tid och på plats när liftarna öppnar vid 10-tiden på morgonen är bland de bästa starter på en dag vi kan tänka oss. Att vara bland de första som tar liften upp för att ge sig i kast med berget, inramat av den storslagna naturen, är ett minne och en känsla som satt sig djupt rotad hos oss på redaktionen och något vi även i framtiden kommer jaga.

Oslagbar kombination

Att kombinera denna miljö och naturupplevelse med våran allra största hobby (cyklingen) är utan tvekan en oslagbar kombination. Åre Bike Park har något för alla. Under våran tid på berget ser vi både barn knappt i höjdnivå för att få åka den lättaste berg-o-dalbana på ett tivoli, föräldrar som uppenbart inte cyklat många mil i sina liv, riktiga fullblodsproffs och allt däremellan.

Vi kan med andra ord hjärtligt rekommendera Åre Bike Park. Åre har dessutom massor av andra roliga aktiviteter och sevärdheter att erbjuda sommartid, något som verkar ha undgått alltför många svenskar.

Välj en bra cykelhjälm

De flesta är nog överens om att det är smart att bära hjälm och användandet ökar även bland vuxna cyklister. Däremot är det inte alltid lätt att välja rätt hjälm för utbudet är stort och det finns olika hjälmar för olika ändamål.

Cykelhjälm på styre

Tips på märken

Cykelhjälmar finns i flera olika varianter och måste inte längre vara i den klassiska stilen som tävlingscyklister använder. Hos Sportamore finns det en hel del märken att välja på till bra priser. Bell har till exempel hjälmar i skatestil för såväl unga som i unisexmodell för de vuxna. Om du vill ha hjälmar som är specifikt gjorda för mountainbike har Etto riktigt snygga hjälmar med extra skydd i nacken och insektsnät.

Välja hjälm till småbarn

Om du ska köpa hjälm till ett barn som är under sju år bör du köpa en särskild småbarnshjälm. Den största skillnaden på en sådan jämfört med andra hjälmar är att den har ett spänne som är konstruerat för att utlösas ifall barnet skulle fastna. Du känner igen småbarnshjälmen på att den har ett grönt spänne eller hakband.

Allmänna råd vid köp av hjälm

Som har nämnts tidigare finns det olika typer av hjälmar beroende på vid vilka tillfällen du främst ska använda den. Om du till exempel mest kommer att åka mountainbike i skogen kan det vara smart att köpa en hjälm som är specialanpassad för just det. För att du ska veta att hjälmen är godkänd ska den alltid vara CE-märkt. Prova hjälmen för att känna efter hur bekväm den är och köp alltid en som har rätt storlek för att undvika att den åker på sned eller ramlar av. Det viktigaste är att hjälmen skyddar allt och täcker panna, bakhuvud och hjässa. Du kan läsa mer om vad du måste tänka på vid hjälmval hos Konsumentverket.